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ビタミンCの重要性

たまご肌になるための豆知識 ビタミンC

お肌の悩みや美肌になぜビタミンCが効果的なのか?

投稿日:2017年2月28日 更新日:

こんにちは、エミリです*

ニキビ・シミシワなどのエイジング・肌荒れなど
すべてのお肌のお悩みに有効なのがビタミンCです。

こちらでは何度もビタミンCをお勧めしてますが、

そもそもビタミンCがなぜそんなにお肌に

効果的なのかという基本的なところから

お話していこうと思います!

よく「風邪をひいたらビタミンを摂りなさい」と、

子供のころに言われたことはないですか?

それもそのはず、ビタミンCは

免疫力の高めてくれる作用があるので、

体調が悪かったり過度のストレスで、

お肌の荒れやニキビや吹き出物ができた

時なんかには効果的な成分となります。

また、ビタミンCは美肌に効果的な

コラーゲンの生成の補助をしてくれます。

なので、コラーゲンを摂取したい場合は、

ビタミンCと一緒に摂取することで、

より効果を発揮してくれるのです。

そんなビタミンCですが、

具体的には以下のように作用していきます!

●ニキビ改善

ビタミンCには抗酸化作用があります。

過剰な皮脂分泌を制御しニキビの炎症を

抑えてくれます。

ニキビ予防・できてしまったニキビ・

ニキビ跡すべてに効果的と言えます。

●シミやくすみの改善

排出されないメラニン色素を、

普通の色素に戻す還元効果があります。

できてしまったしみを薄くさせたり

消したりする効果が期待できます。

●シワやたるみの改善

お肌の老化でしわやたるみができてしまいます。

ビタミンCはお肌の老化(コラーゲンの減少)を、

制御してハリや潤いを取り戻してくれます。

コラーゲンと一緒にビタミンCを摂取することで

より効果が発揮されるといわれています。

●毛穴の汚れや開き

過剰な皮脂分泌により、

できやすい毛穴の汚れや開き。

不要な皮脂分泌を制御し、

コラーゲンの減少を防ぐことにより

たるみ毛穴の開きの改善に繋がります。

ビタミンCを積極的、効果的に摂取しよう!

ビタミンCを多く含む食べものを、

振り返り日々の食生活にしっかり

取り込んで行きましょう。

ビタミンCを多く含む食べ物といったら、

やはり野菜や果物がすぐに浮かびますね!

では、その中でも一番多く含まれているものとは?

1位 赤ピーマン2位 黄ピーマン

3位 ゆず(果皮)

4位 アセロラジュース

5位 パセリ

上記、私は結構意外でした・・

5位以内にレモンが入ってなかったからです。

ちなみにレモンは10位以内には

いましたけど・・

なんだか、代表的なレモンより、

赤ピーマンのほうがよりビタミンCを

多く含むのであれば、もっと積極的に

赤ピーマンを摂取していこうと

思いますね!!

ビタミンCが多く含まれている野菜 赤ピーマン

ビタミンCが多く含まれている野菜 赤ピーマン

ただ、ビタミンCは2・3時間で、

排泄されてしまうで一食にまとめて

しまうのではなく、三食に分散させて摂取する

ことが効果的と考えます。

上記が難しい場合は、

やはりサプリなどで摂取するのも良いでしょう。

ビタミンCの欠乏や過剰摂取はどうなるの?

ビタミンCはバランスよく摂取することが

大事なようです。

一日の摂取量の目安として、

成人でだいたい100mgだそうです。

(※上限は1000mg 厚生労働省)

サプリなどで過剰摂取することで、

腹痛・下痢・頻尿・発疹などの症状を

起こすことがあるので注意が必要です。

逆にビタミンCが欠乏してしまうと、

毛細血管が脆弱となって、

全身の皮下・歯肉・関節内に出血

起こりやすくなります。

免疫力の低下で大きな病気にも

繋がりやすくなります。

お肌もあれあれ、ニキビもできて

さんざんなことになってしまいます。

サプリなどの過剰摂取を避け、

なるべく食事での野菜や間食での果物等で

摂取するようにしていきたいですね!

今回はビタミンCの基本中の基本について、

話していきました。

次回はスキンケアに効果的な

「ビタミンC誘導体」について

お話していきます!

最後に・・・

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emiri

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